Dieta Flexitarian. La dieta Flexitarian si ispira alla dieta vegetariana, ma il regime alimentare è più elastico perché una o due volte a settimana si possono consumare carne, uova, pesce, latte e latticini

Bologna
11:50 del 19/04/2015
Scritto da Gerardo

La dieta Flexitarian si ispira alla dieta vegetariana, ma il regime alimentare è più elastico perché una o due volte a settimana si possono consumare carne, uova, pesce, latte e latticini.

La Flexitarian, amata da star del calibro di Gwyneth Paltrow, apporta un valore nutrizionale quotidiano equilibrato di circa 1.300 calorie dando la possibilità di dimagrire 3 o 4 chili senza rinunce e in sicurezza, senza le carenze di ferro, calcio, proteine, zinco e vitamina B12 tipiche di chi segue una dieta vegetariana stretta.

Nessuno degli alimenti di origine animale,è escluso a priori, ma solo consumato con saltuarietà e parsimonia.

Ma ecco un esempio settimanale di Dieta da 1300 Calorie al Giorno: La Flexitarian

La Dieta Flexitarian – Lunedì

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: orecchiette alle verdure o spaghetti alle vongole, carote al vapore, un pompelmo

Merenda: un frutto

Cena: minestrone di verdure con farro e legumi, 25 g di pane, un frutto

La Dieta Flexitarian - Martedì

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: tagliatelle con le zucchine, cavolfiore al vapore, un pompelmo

Merenda: un frutto

Cena: minestrone con il riso, caprese con 100 g di mozzarella e 200 g di pomodoro, 200 g di ananas

La Dieta Flexitarian  – Mercoledì

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: tagliatelle al tofu, insalata di lattuga, una mela

Merenda: un frutto

Cena: riso con piselli, 200 g di zucchine lessate, 25 g di pane, 150 g di uva

La Dieta Flexitarian  – Giovedì

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: minestra di orzo e soia o 80 g di prosciutto crudo, insalata verde, un frutto

Merenda: un frutto

Cena: 40 g di pastina con l’uovo, verdure alla griglia, macedonia di frutta

La Dieta Flexitarian  – Venerdì

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: minestra di farro, insalata mista, un’arancia

Merenda: un frutto

Cena: minestra d’orzo e verdure, cicoria lessata, 25 g di pane, un frutto

La Dieta Flexitarian  – Sabato

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: risotto ai carciofi, 150 g di carote, un frutto

Merenda: un frutto

Cena: pasta e ceci o 100 g di pollo al vapore, insalata mista, un frutto

La Dieta Flexitarian  – Domenica

Colazione: 200 ml di latte scremato con due fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: 70 g di spaghetti al pomodoro, 200 g di spinaci lessi, un’arancia

Merenda: un frutto

Cena: passato di verdure, frittata di patate  e uova, 25 g di pane, un frutto.


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Categorie: Cucina, Salute


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