Dieta equilibrata per perdere peso. La prima regola di una dieta equilibrata per perdere peso è smettere di mangiare solo 2 volte al giorno con pasti abbondanti a pranzo e cena dimenticandoci di fare una sana colazione appena svegli e due spuntini spezza-fame durante la giornata.

Milano
09:00 del 24/11/2015
Scritto da Gerardo

Dieta equilibrata per perdere peso - La prima regola di una dieta equilibrata per perdere peso è smettere di mangiare solo 2 volte al giorno con pasti abbondanti a pranzo e cena dimenticandoci di fare una sana colazione appena svegli e due spuntini spezza-fame durante la giornata.

In una dieta equilibrata la ripartizione delle calorie è fondamentale per permettere al metabolismo di lavorare sempre senza sovraccaricare mai la digestione.

Dieta equilibrata per perdere peso - Ecco come dovrebbe essere una sana suddivisione dei pasti:

  • 25% delle Kcal giornaliere dalla prima colazione (latte o yogurt e cereali integrali)
  • 35% delle Kcal giornaliere dal pranzo (una porzione di pasta, riso, patate oppure un secondo di carne, pesce,uova, legumi con contorno di verdure)
  • 30% delle Kcal giornaliere dalla cena (una minestra oppure un secondo di carne o pesce)
  • 5% dlele Kcal giornaliere dagli spuntini (un frutto, yogurt, frutta secca)

Dieta equilibrata per perdere peso - Esempio Dieta Equilibrata Nella pianificazione del menu occorre affidarsi alla piramide alimentare ed essere certi di mangiare ogni giorni 1 alimento contenuto in ciascuno dei 5 gruppi alimentari:

  • gruppo 1 frutta e verdura
  • gruppo 2 careali e derivati
  • gruppo 3 carne, pesce, uova e legumi
  • gruppo 4 latticini e formaggi
  • gruppo 5 dolci e condimenti

Frutta e la verdura:  possono essere mangiate tutti i giorni più volte al giorno sia cotte sia crude.

Cereali come pane, pasta, fette biscottate:  massimo 4-5 porzioni al giorno

Carne, pesce, uova e legumi: massimo 2-3 porzioni al giorno

Latticini: massimo 2-3 porzioni al giorno

Grassi da condimento: massimo 3 porzioni al giorno

Dolciumi, bevande alcoliche: si possono assumere saltuariamente

Ecco un esempio alimentare di dieta equilibrata settimanale partendo da un fabbisogno calorico di 1500 calorie al giorno

Colazione: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato e caffè + 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata Spuntino: 1 mela + 3 noci Pranzo: 100 g di pasta con alla puttanesca Merenda: 1 pacchetto di cracker Cena: 1 porzione di carne + patate al cartoccio + insalata mista

Dieta equilibrata per perdere peso - Dieta Equilibrata Dimagrante Una dieta equilibrata dimagrante non dovrebbe mai essere monotona, ma specialmente se si vogliono perdere i chili di troppo, la scelta degl ialimenti dovrebbe variare il più possibile per permettere al nostro corpo di avere stimoli digestivi sempre nuovo e diversi.

In questa Maniera il metabolismo non andrà mai in stallo ma sarà sempre attivo, perché stimolato da abbinamenti e nutrienti sempre nuovi. Il rischio di un’alimentazione monotona è non soddisfare il gusto e rischiare di trasgredire con alimenti troppo allettanti e calorici che non ci concediamo mai per paura di ingrassare.

Dieta equilibrata per perdere peso - Quanto mangiare nella dieta equilibrata ipocalorica Anche con una dieta sana le porzioni sono importanti, sia per capire quanti alimenti assumere ogni giorno e sia come metro di giudizio per capire al volo quando si sta esagerando con le quantità e quando invece si sta mangiando correttamente.

La razione alimentare perfetta per un’alimentazione equilibrata è la quantità di cibo espressa in grammi da prendere come esempio nella pianificazione della propria alimentazione giornaliera.

Vediamo a quali quantità corrispondono le porzioni standard in una dieta equilibrata e sana:

  • una porzione di panino-> 1 panino grande quanto il tuo pugno
  • una porzione di pane -> 1 fetta di pane grande come la tua mano aperta a dita vicine
  • una porzione di pasta o riso -> grande 1 pugno e mezzo da cotta e condita
  • una porzione di carne -> 1 fetta di carne grande come la tua mano aperta a dita vicine
  • una porzione di pesce ->200 grammi circa
  • una porzione di verdura cotta -> grande 1 pugno da cotta
  • una porzione di patate -> da cotte grandi 1 pugno
  • una porzione di legumi -> da cotti grandi 1 pugno
  • una porzione di di insalata -> 2-3 pugni da cruda
  • una porzione di frutta -> un frutto delle dimensione di 1 pugno
  • una porzione di olio di oliva -> 1 cucchiaio

Dieta equilibrata per perdere peso - Questa invece invece è un esempio di dieta equilibrata dimagrante basata su un apporto calorico basso di 1300 calorie al giorno, con il quale si stima una perdita di peso graduale:

Colazione: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato e caffè + 30 g di cereali integrali Spuntino: 1 mela Pranzo: 60-70 g di pasta o riso integrale al pomodoro e verdure + insalata mista Merenda: 1 yogurt magro alla frutta Cena: 1 minestrone di verdure e legumi + 1 porzione di pollo o tacchino o pesce

Dieta equilibrata per perdere peso - Ecco qualche esempio per condire i tuoi primi piatti di pasta integrale o riso in maniera sana e ipocalorica:

  • sugo al pomodoro e basilico
  • sugo alle zucchine
  • sugo alle verdure (melanzane, peperoni e zucchine)
  • sugo alla puttanesca (olive nere denocciolate, pelati, capperi, acciughe, prezzemolo e aglio)
  • in bianco (olio e parmigiano)
  • al tonno (pelati, tonno, aglio, cipolla e prezzemolo)

Ecco qualche idea per i tuoi secondi piatti di carne, pesce e verdure:

  • involtini di verza vegetariani
  • polpette di merluzzo
  • pollo in padella con pomodorini e olive nere
  • spigola al sale
  • polpette di verdure
  • minestra di legumi

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Categorie: Salute


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