Dieta 1200 calorie. E’ bene non approcciarsi a questo tipo di dieta col “fai da te” per evitare la perdita di peso più rapida possibile in quanto porterebbe arecuperare facilmente il peso di origine.

Genova
09:30 del 25/11/2015
Scritto da Sasha

Dieta 1200 calorie

Numerose sono le diete da 1200 calorie, bisogna però saper scegliere quella più adatta e sana rivolgendosi ad una persona competente in grado di consigliare gli alimenti e la quantità degli stessi in base alle reali esigenze della persona.

Dieta 1200 calorie - E’ bene non approcciarsi a questo tipo di dieta col “fai da te” per evitare la perdita di peso più rapida possibile in quanto porterebbe arecuperare facilmente il peso di origine.

Dieta 1200 calorie - Una dieta per aiutare a perdere peso deve essere correttamente bilanciata nelle quantità del cibo.Il corpo ha bisogno di energia per funzionare normalmente e mantenersi in vita. È possibile ottenere questa energia dai nutrienti del cibo che simangia, ossia carboidrati, grassi, proteine, oltre a vitamine e minerali, che devono essere assunti in modo equilibrato per non nuocere al fisico. Dieta 1200 calorie - La composizione media giornaliera della dieta da 1200 calorie è composta da proteine g 74 = 24 % delle calorie totali, da carboidrati g 145 = 44 % delle calorie totali e da grassi g 42= 32% delle calorie totali.

Una dieta da 1200 calorie può essere così suddivisa: la colazione è da 200 calorie, il pranzo è da 300 calorie, mentre la cena è da 700 calorie. Sono previste diverse possibilità per il singolo pasto, invece non sono permessi spuntini. Contrariamente ad altri discutibili modelli alimentari, non si propone nessuna eccezione alimentare.

Un esempio può essere il seguente:

Dieta 1200 calorie - COLAZIONE

- Latte parzialmente scremato con orzo (140 gr.) [in alternativa: un vasetto di yogurt alla frutta (125 gr.) e 50 ml di caffè o 50 ml di orzo] - Un cucchiaino di zucchero (5 gr.) - Due fette biscottate integrali (30 gr.) [in alternativa: biscotti secchi, pane, crackers, gallette o cracotte (30 gr.)]

Dieta 1200 calorie - PRANZO

- Un piatto medio di spaghetti e olive (70 gr.) [in alternativa: gnocchi (100 gr.), riso (70 gr.), ravioli (80 gr.)] - Un piatto medio di peperoni grigliati (150 gr.) [in alternativa: verdure crude con olio (90 gr.), verdure cotte con olio (150 gr.), legumi secchi con olio (30 gr.), verdure miste in padella (140 gr.)] - Un cucchiaino di olio extra vergine di oliva (5 gr.) [in alternativa: olio di soia, di mais o vinacciolo (5 gr.)] - Una coppetta media di fragole (160 gr.) [in alternativa: frutta fresca di stagione (140 gr.)] - Acqua minerale - Un bicchiere di vino

Dieta 1200 calorie - CENA

- Una fettina di paillard (120 gr.) [in alternativa: vitello, manzo, pollo o tacchino ai ferri (120 gr.); trota, dentice, sogliola, merluzzo, platessa, nasello o pesce spada (160 gr.); uova (100 gr.); bresaola, prosciutto crudo o cotto magri (80 gr.); coniglio o selvaggina (120 gr.); mozzarella, crescenza, fior di latte, quartirolo o ricotta (40 gr.); formaggi light (70 gr.) ] - Una porzione media di carote grattugiate (130 gr.) [in alternativa: verdure crude (130 gr.) o cotte (160 gr.)] - Un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva (5 gr.) [in alternativa: olio di semi, di mais o vinacciolo (5 gr.)] - Pane di frumento ad esempio, una rosetta (60 gr.) [in alternativa: tre fette di pane (50 gr.) oppure un pacchetto di crackers (40 gr.) o tre pacchetti di grissini (40 gr.)] - Mele (160 gr.) [in alternativa: frutta fresca di stagione (160 gr.)] - Acqua minerale - Un bicchiere di vino.

Nelle ricette non vengono conteggiate le bevande, spesso responsabili dei fallimenti delle diete alimentari. Chi è abituato al pasto a bere vino, birra, Coca Cola, succhi di frutta, latte può assumere dalle 300 alle 1000 kcal al giorno senza saperlo. L’acqua è l'unica bevanda consigliata. Sono ammessi: caffè e tè senza zucchero o con dolcificante (da abolire anche le caramelle), Coca Diet o bevande simili (con dolcificanti) dove l'apporto calorico è praticamente nullo. Il latte è ammesso solo come componente della ricetta.

Dieta 1200 calorie - Per la frutta è molto utile avere le calorie al lordo. Per esempio la banana al lordo apporta 43 kcal per 100 g (66 al netto); basta pesare la banana con la buccia e si ottengono le calorie della banana sbucciata e pronta per essere mangiata moltiplicando il peso lordo (in etti) per 43.

Si deve seguire la dieta solo per il periodo necessario al calo di peso desiderato, inoltre bisogna associarla ad una certa attività fisica.

Se la dieta viene mantenuta al di sopra dei 20-30 giorni è indispensabile una verifica di alcuni esami di laboratorio. Quando si sarà ottenuto il calo di peso desiderato, occorre assolutamente introdurre nella dieta altri alimenti, in modo che sia più ricca per evitare l'insorgere di carenze, ossia la dieta di mantenimento.

Dieta 1200 calorie - Attenzione Se desideri intraprendere la dieta 1200 calorie, o qualsiasi altra dieta, consulta il tuo medico prima di cominciare.


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Categorie: Salute


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