Come dormire in gravidanza? Un gesto semplice e naturale come dormire può nascondere dei pericoli soprattutto durante i nove mesi della gravidanza.

Napoli
08:30 del 21/11/2015
Scritto da Samuele

Come dormire in gravidanza

Un gesto semplice e naturale come dormire può nascondere dei pericoli soprattutto durante i nove mesi della gravidanza. È importante il modo in cui si dorme? A quali rischi si va incontro se si assumono determinate posizioni?

Come dormire in gravidanza

Il ritmo sonno/veglia in gravidanza

Nei primi mesi della gravidanza non noterai grandi differenze sul tuo modo di dormire, i disturbi sono lievi e il pancione è ancora poco prominente: col passare del tempo però potresti trovare difficoltà a dormire nella posizione abituale. Crampi, sonno leggero, preoccupazioni, gambe gonfie e il bambino che si muove sono alcuni dei fattori che possono disturbare il tuo riposo: riuscire a dormire per 8 ore consecutive potrebbe essere una condizione difficile da mantenere. A pancia sotto o supina: dovrai evitare di assumere queste posizioni, perché potrebbero provocare dei danni a te e al tuo bambino. La migliore è quella che ti vede distesa sul fianco sinistro con le gambe leggermente flesse, che non impedisce il corretto funzionamento di nessuno dei tuoi organi interni e non esercita alcuna pressione sul feto. Mantieni un ritmo sonno/veglia costanti e cerca di non dormire né troppo né troppo poco, non devi strapazzare il tuo corpo, soprattutto in questa fase della tua vita. Mangia alimenti di facile digestione alla sera e cerca di rilassarti ascoltando musica o leggendo; se pratichi attività fisica, fai in modo che sia una a basso impatto ed evita le ore dal tardo pomeriggio in poi.   

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La posizione durante il sonno può provocare un aborto

A dirlo uno studio condotto in Nuova Zelanda su circa 450 donne in dolce attesa: i dati raccolti hanno mostrato come le future mamme che erano solite coricarsi in posizione supina o sul fianco destro aumentavano le probabilità di aver un aborto spontaneo. Le 300 donne del campione che hanno portato a termine la gravidanza dormivano invece sul fianco sinistro; la ricerca è stata pubblicata sul celebre British Medical Journal ed è stata condotta da un’équipe di medici specializzati. La causa dell’aborto è stata spiegata nei dettagli: la posizione sul fianco sinistro facilita l’afflusso di sangue agli organi interni, che non sono schiacciati dal peso del pancione. Dormire supine provoca invece problemi all’intestino: quest’ultimo, sotto la pressione esercitata dal feto, rallenta il suo funzionamento e la digestione della mamma si può rivelare difficoltosa. Dormire sul lato destro è invece pericoloso per cuore e circolazione: ad essere schiacciata questa volta è la vena cava inferiore, che irrora il corpo dalla vita in giù, e lo scarso afflusso di sangue in questa zona del corpo causa pesantezza delle gambe e danneggia il microcircolo. Puoi essere colpita anche da abbassamenti di pressione, giramenti di testa e senso di spossatezza, tutti causati dallo scarso afflusso di ossigeno (portato dal sangue) a muscoli, organi e tessuti. Coricarsi a pancia sotto è impossibile negli ultimi mesi di gestazione ma quando la gravidanza è agli inizi lo si può ancora fare: il problema è che a premere sul feto è tutto il corpo materno, posizione quindi che dovrai evitare da subito.

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La posizione migliore per dormire in gravidanza

Gli specialisti consigliano di dormire assumendo la posizione sul fianco sinistro, con le gambe piegate e circondata da cuscini. Questi ti aiuteranno a non girarti durante la notte e quindi a non farti trovare supina o sul fianco destro; così facendo otterrai benefici e alleggerirai il peso esercitato soprattutto su fegato, reni e intestino. Scongiurerai la comparsa delle emorroidi e il senso di nausea, piuttosto frequente in gravidanza, si placherà. La circolazione non ne risentirà affatto ma anzi la placenta avrà via libera per trasportare tutti i nutrienti al tuo piccolo. Se non sei solita dormire sul fianco sinistro, cerca di abituarti il prima possibile e utilizza dei cuscini adatti (reperibili nei negozi specializzati) per sentirti più comoda: ne puoi mettere uno dietro la schiena, sotto il pancione e tra le gambe, in modo da essere il più possibile a tuo agio per tutta la notte. Ce ne sono di ogni forma o materiale e troverai sicuramente quello che fa al caso tuo. Non scordare poi di fare un bagno caldo prima di coricarti: distenderai le tensioni accumulate durante la giornata e ti faciliterà un sonno ristoratore.

Non è facile riposarsi al meglio durante i nove mesi della gravidanza, il sonno è più leggero e “movimentato”, perché il bambino può muoversi in ogni momento, fai fatica a digerire dei cibi che finora hai mangiato senza problemi e lo stimolo di fare pipì diventa più frequente, spezzando le 8 ore necessarie a rigenerarsi. Anche gli ormoni provocano degli scombussolamenti sull’andamento del sonno: è quindi fondamentale puntare sulla qualità del riposo. Se seguirai i consigli di Doctissimo riuscirai a scongiurare fastidi e rischi che una posizione notturna scorretta può provocare. Finalmente puoi concederti una bella dormita in tutta sicurezza!


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Categorie: Guide, Salute


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